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职场减压舱®情绪与压力管理

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课程背景
今天,我们已进入互联网高速发展的信息化时代,工业智能化、学习碎片化、沟通网络化。新的时代,正发生着前所未有的巨大变化,职场人士的工作与生活压力也随之与日俱增。
生活在现代社会的职场人士,为了高效完成工作以及达成工作生活中的各种目标,成就各种社会角色,往往对自我进行强制性压抑,其中情绪压抑最为严重。没有管理好情绪,不仅没有办法把全部精力集中到工作中,和上下级的关系也会受到影响。情绪与压力管理,不仅是管控压力、管控消极思维、管控冲动,也会让我们变得更有自信、更坚强、更有行动力。不懂得如何管理情绪的人,当你的压力达到一定程度,身体出会出现问题。
心理学认为,当一个人用意志力量压抑情绪,表现出正常情况下的谈笑自若,这种做法虽可以减轻焦虑,但这只能缓解表面的紧张,却按捺不住内在的情绪纷扰,不仅不能解决问题,还会陷入更深的心理困境,带来更大的身心危害。如同闷热的夏天唯有一场大雨,才能使空气一新,晴空万里。困境中的心理重压也只有宣泄出来,才能嬴得心理上的一片晴空。
本课程以轻松愉快的方式,带给职场人士全新的压力与情绪管理观念、理论、方法与技巧。进而促进阳光心态的塑造。让学员变得更加富有激情,积极的解决工作与生活压力的困扰,以更阳光的心态面对自己,面对工作和生活。同时助益企业各项工作的顺利推展,更好实现企业的长远稳定经营与发展,使职员与企业获得双赢的结果。


学习收益
● 正确认识压力和情绪,知晓自身和组织的压力的来源,掌握行之有效的压力管理策略;
● 辨别压力和情绪的征兆与症状,识别不同的压力源及情绪状况;
● 学会培养良好的精力,做到高效工作,生活平衡,身心和谐;
● 如何协助他人管理压力,推动组织的压力管理,形成高绩效的团队;


学习对象
全体企业职场人士


课程大纲
第一单元:情绪管控与压力管理是什么

1. 不同的方法处理不同的情绪与压力

案例分析:项羽与刘邦的情绪管理

2. 认知情绪“巅峰状态”

视频案例:猴神父亲之死

3. 认知情绪“低谷状态”

4. 情绪的智慧

视频案例:东航群殴事件

5. 认知压力应激

自我检测:工作生活压力自测

6. 压力产生过程



第二单元:情绪的四种功能

1. 感知能力

2. 表达力

3. 管理能力

4. 人际互动能力



第三单元:压力和情绪的两大误区

1. 压力不是好事

2. 管理情绪压力就是不发脾气



第四单元:压力早期预警信号

1. 身体反应

2. 皮肤反应

3. 消化系统问题

4. 情绪信号 

5. 精神信号

6. 行动信号

案例分析:猴子的死亡事件剖析

专业点评:我们的身心的应激反应与身心变化 



第五单元:原生家庭对我们的影响

1. 谁影响着我们的精神世界

2. 谁影响着我们的安全感



第六单元:追溯个体成长

1. 每个人的成长经历无法复制

2. 谁是空心娃娃

3. 印痕追索—找到影响自己的痛苦经历



第七单元:悦纳自己

1. 生存状态五区域—测测你在哪个区

2. 破除印痕

互动:寻找影响生命的印痕





第八单元:管控情绪之身体状态

1. 水能

2. 调整深呼吸

体验互动:减压呼吸法

3. 身体姿态

体验互动:身体状态与心理反应

4. 有氧运动

5. 冥想与打坐

视频案例:真实的人生



第九单元:管控情绪之焦点转移

1. ABC理论

案例分析:问题本身不是问题,看待问题的方式决定了问题本身

2. 建立心理资本:自信

互动:写下你的五个优点

3. 找到正能量雷达圈

案例分析:压力释放的对象

4. 乐观解释风格和悲观解释风格



第十单元:改变焦点对情绪的影响

1. 用未来的眼光看事情

2. 大多数坏事都是暂时的

3. 不要把所有问题看成是自己的错



第十一单元:潜意识对情绪产生的影响

1. 图像

2. 音乐

3. 事件连接

4. 词汇

5. 音量音调



第十二单元:建立社会支持系统

1. 认知情绪智力

2. 建立情感账户

头脑风暴:感情银行储蓄内容

3. 同理心法则 

互动:同理心训练



第十三单元:情绪管理6步骤

1. 确认感受

2. 肯定情绪

3. 分析问题原因

4. 找出解决方法

5. 解决问题

6. 问题解决后的收获与避免

实战演练:情绪管理案例